Vitaj, človek! Máme na teba jednu otázku: Chceš byť zdravý a šťastný? Ak je tvoja odpoveď „áno“, tak venuj pozornosť aj svojmu tráviaciemu systému, konkrétne zdraviu svojich čriev a mikrobiómu. Pozri si týchto 7 tipov, ktoré ti k tomu môžu pomôcť.
1. Podporuj pestrosť vo svojej strave s dostatočným množstvom vlákniny – Rôznorodosť potravín podporí rozmanitosť baktérií – nás – v tvojich črevách. Skús zaviesť nové druhy ovocia, zeleniny, obilnín a strukovín bohaté na vlákninu do svojho jedálnička. Vláknina je našou potravou a pomáha ti aj udržiavať hladký chod trávenia.
2. Daj do seba probiotiká a fermentované potraviny – Probiotiká sme my – živé baktérie a kvasinky, ktoré obohacujeme tvoj mikrobióm. Fermentované potraviny ako jogurt, kyslá kapusta alebo kefír sú prirodzenými zdrojmi probiotík.
3. Dodržiavaj pravidelný pitný režim a pohyb na čerstvom vzduchu – Hydratácia je dôležitá nielen pre celkové zdravie, ale aj pre správnu funkčnosť tvojich čriev. Pomáha udržiavať stolicu mäkkú a podporuje pravidelné trávenie. Fyzickou aktivitou na čerstvom vzduchu zas pomôžeš stimulovať črevnú peristaltiku. Navyše, čas strávený vonku ťa vystaví rôznym baktériám, ktoré môžu obohatiť tvoj mikrobióm, vďaka čomu získame nových priateľov.
5. Nestresuj a dopraj si kvalitný spánok – Stres a nedostatok spánku môže narušiť rovnováhu črevnej flóry a ovplyvniť trávenie. Tak si kľudne pospi minimálne 8 hodín a nauč sa správne zhlboka dýchať a relaxovať.
7. Obmedz príjem cukru – Nadmerný príjem cukru môže narušiť črevnú flóru a podporiť rast patogénnych baktérií, našich nepriateľov. Snaž sa preto, aj keď to môže byť pre teba veľmi ťažké, obmedziť konzumáciu sladkostí a sladených nápojov.
9. Vyhni sa nadmernej antibiotickej liečbe – Antibiotiká sú niekedy nevyhnutné, ale môžu veľmi narušiť rovnováhu črevnej flóry. Ak je to možné, vyhni sa prosím nadmernej a zbytočnej antibiotickej liečbe. Od nej závisí aj náš život.
10. Spoznaj rozdiel medzi prebiotikami a probiotikami – Prebiotiká sú druh potravy, ktorú konzumujeme v črevách. Sú to často vlákniny alebo cukry, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako cesnak, pór, cibuľa, špargľa, banány a ovsené vločky. Probiotiká sme zas my – priateľské črevné baktérie, ktoré udržiavame tvoje črevá zdravé.
Tieto tipy sú takým základom na ceste k podpore zdravia svojich čriev a mikrobiómu. Pred zmenou stravy alebo životného štýlu ti odporúčame vždy sa poradiť s lekárom alebo zdravotníckym odborníkom.
Prajeme ti krásny zvyšok dňa a zdravé trávenie!